山行日：2021年４月18日

参加人数：男性1名　女性1名

ルート：

コース：

荒川沖（7:40）⇒（8:30）つくし湖駐車場（8:45）→（9:10）薬王院→（10:00）林道出合（10:05）→（10:45）坊主山→（11:15）男体山→（11:30）御幸ヶ原（12:00）→（12:20）坊主山→I（12:40）林道出合→（13:10）薬王院→つくし湖駐車場（13:25）

報告：

どのくらいのペースで歩けば、バテずに登れるかは大きなテーマの一つである。今回、筑波山の薬王院コースで実地に試してみた。静移動静荷重法と2軸歩行法により相当程度楽に歩けることが分かった。
つくし湖から薬王院までの間にいろいろなスピードで歩き、どの程度で息が上がるかを確認しながら登る。薬王院からは地形と地図を照らし合わせ、これから先の地形予測をしながら登り、体力配分を考える。鬼ヶ作林道出合からは急な階段。非常にゆっくりしたペースで登ったり、1段飛ばしで登ったり、いろいろ試してみて息が上がる状態を確認。富士見岩手前の急階段も比較的楽に突破。
コースタイム+30分を予定していたが、男体山頂上にはコースタイムより10分ほど早く到着してしまった。階段の高さが高くてもゆっくり登れば運動強度（Mets）は低くなる、下山後計画書の作成について講習した。

下り傾斜では、足首と膝の角度が大事

階段を恐れるな！！

同一の登高速度であれば、1段の高さが高い方が運動強度は少ない！！！